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몸을 더 키우고 싶은데요.

bkduck 작성일 12.01.12 10:52:21

댓글 14조회 5,168추천 2

https://www.jjang0u.com/board/view/diet/13603798

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이병헌이나 탐크루즈 정도의 근육 크기로 만들고 싶은데, 제가 약간 마른 근육이라서요!!

구체적인 방법이 있습니까?!! ㅠㅠ =ㅅ=ㅋ 도와주세요!!

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한라봉소녀12.01.12 10:55:02 댓글

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탐크루즈 몸 짱이던데.. 워워~
쿨젯12.01.12 11:02:26 댓글

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운동은 뭐 당연히 기본이고, 이병헌이나 저정도 될려면 체중이 어느정도 받쳐줘야 할겁니다. 키 175 기준으로 적어도 70kg~75kg정도에 체지방 10퍼센트.. 정말 틈만나면 운동해야 할겁니다.
드닐12.01.12 11:04:38 댓글

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헬스 하세요? 일단 살을 찌우셔야 합니다. 중량을 치시려면 살을 찌우셔야 근육이 힘을 쓰는데 받쳐 줍니다.
벌크업 할때의 한 방법이죠. 최대한 살을 찌우시는데 주력 하십시요. 마른체질인 경우 운동보단 살찌우는게 더
힘든게 사실입니다. 수시로 먹어줘야 합니다. 고단백 + 고탄수화물 위주로요.
드닐12.01.12 11:05:55 댓글

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배가 꺼질 틈을 주지말고 수시로 먹고 싸야 합니다. 그래야 마른체질의 사람인 경우 겨우 그 빛을 조금 볼 수 있죠.
불명수12.01.12 11:07:51 댓글

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살빼는거보다 힘든게 몸 키우는거(살찌는거 X)라 하더군..
드닐12.01.12 11:08:01 댓글

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마른체질의 특징이 신진대사가 매우 활발하고 위장의 흡수 기능이 좋은편이 아님. 그러므로 보통 다른 사람들이
먹는 경우보다는 몇배 더 노력해서 운동....이 아닌 먹어줘야 합니다. 먹는것과의 싸움이란 표현이 적당하네요.
대동K512.01.12 13:36:04 댓글

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집에 헬스장을 차리고, 개인 위생사를 두고, 개인 트레이너를 고용합니다
바리디12.01.26 20:49:46 댓글

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정답
bkduck12.01.12 14:45:13 댓글

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/답변주신 모든 분들 감사합니다.!!
그런데 제가 몸이 마른 것 보다는 음... 근육의 부피가 작다고 해야될까요? 직므 174cm에 69~70정도 나갑니다!!
가이쓰더12.01.15 22:41:02 댓글

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어쨌거나 매스를 키우려면 고중량을 쳐야하구요. 그 고중량을 치려면, 일단 살을 찌워서 몸집을 불리는게 매스를 키우기에 유리하다고 위에 어느분은 설명하는겁니다. 마른사람이든 아니든, 매스나 몸집을 키우려면 일단 많이 먹어주는게 유리한겁니다.
쁠뚤뀨뿔뽈12.01.21 12:54:15 댓글

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외소하시네요. 풋
windt12.01.27 10:31:45 댓글

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남자가 체격을 키울라면 등이 탄탄해야 됩니다.
등이 탄탄하면 자세가 바로 서고 어께가 펴져서 키가작아도 사람이 커보이죠. 백인, 흑인 남성들이 커보이는것도 등이 좋기 때문입니다.
아시아계열 남성은 등이 빈약해서 작아 보이구요.
windt12.01.27 10:33:04 댓글

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등키우세요. 운동한답시고 팔뚝갑빠만 무식하게 키우면 어좁이에 팔뚝만 굵어져서 역삼이 아니라 삼각이 되버립니다.

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