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[자유·수다] 응원해주세요 다이어트 154일차 안녕하세요 현재의 모습에 만족하지 않고꾸준히 건강관리 받고 식단관리 하고 있습니다. 12월은 연말이고 모임도 많다보니무리하지 않으려고 합니다. 그래도 신기한것은 예전에는 다이어트를 결심했다가그만두면 바로 요요가 왔는데, 지금은 배운것이 있어서잘 유지가 되고있습니다. 제가 건강관리를 받으면서 느끼는 것은이해하지 못하면 소유할 수 없다는 것입니다. 응원 많이바랍니다. 지금 올린것은 12월 14일 인바디로 찍은것을 데이터화 한 것 입니다. 목표로 가는 길까지 응원 부탁드립니다. *12월 1일부터 변화 (20주→22주) 체중 85.5kg → 85kg(-0.5kg) 체지방량 27.9kg → 27.2kg(-0.7kg) *7월 10일부터 변화 (1주→22주) 체중 113.7kg → 85kg(-28.7kg) 체지방량 44kg → 27.2kg(-16.8kg) 응원해주세요 다이어트 30일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15782251 응원해주세요 다이어트 37일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15787852 응원해주세요 다이어트 45일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15793907 응원해주세요 다이어트 59일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15805878 응원해주세요 다이어트 73일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15818085 응원해주세요 다이어트 80일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15821193 응원해주세요 다이어트 94일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15833939 응원해주세요 다이어트 101일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15840230 응원해주세요 다이어트 115일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15854222 응원해주세요 다이어트 122일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15863531 응원해주세요 다이어트 143일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15896836
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[엽기유머] 45세 아줌마의 다이어트 이야기 자랑겸 희망을 드리고 싶어 글 쓰게 되었습니다. 점점 살이찌고 바지도 작아지고 만사가 귀찮아 주말에 남편과 마트가는것도 귀찮아지는 지경에 이르렀습니다. 맛있는 빵집을 자주 다니며 키75에 몸무게도 75를 찍기에 이릅니다. 이제 부모님이 너무 살찌는거 아니냐고 걱정하기 시작하십니다. 좀더 상세하게 알고싶어 회사 의무실의 인바디 측정을 해 보았습니다. 붉은색의 향연. 체지방률이 37.9%가 나왔습니다. 내 몸의 절반 가까이가 지방이라니. 집에가서 눈바디로 찬찬히 스캔해보고 두번째 충격을 받았습니다. 그날부터 다이어트를 시작합니다. 일단 새벽 야외 달리기를 시작했습니다. 앞에 걸어가는 할아버지를 따라잡지 못할정도로 천천히 3킬로정도 걷다 뛰다 합니다. 평균 킬로당 10분에서 11분 속도입니다. 저녁에는 필라테스를 등록하였습니다. 허리랑 무릎이 안 좋아서 선택하였는데 생각보다 저는 별로였습니다. 식단도 시작합니다. 저녁에 마시던 맥주 야식 끊고 점심은 도시락(잡곡밥+반찬) 저녁은 샐러드닭가슴살계란 도시락!! 처음에는 양배추에 소스없이는 못 먹겠더니 한달쯤 지나니 오히려 소스 없는게 양배추의 단맛도 더 나다고 좋아져서 지금은 소스없이 먹습니다. 인터넷 찾아보니 단백질을 넉넉히 섭취하라길래 단백질 파우더도 하루에 한번 20g씩 먹습니다. 적당히 배부른정도로 과식하지 않는 선에서 먹었습니다. 점심에 약속 생기면 적당히 먹고 주말에는 남편과 치킨, 피자도 먹습니다. 단 한가지 설탕들어간 음료. 제로콜라. 술 세가지는 끊었습니다. 다행히 단 음료종류를 좋아하지 않아 가능했습니다. 7월부터 한달단위로 인바디 측정결과입니다. 인간승리를 기념하며 남편에게 포상금도 받고 행복합니다. 허리사이즈가 엄청나게 줄어들며 못입던 바지들도 이제는 헐렁합니다. 가장 좋은건 생활에 활력이 생깁니다. 주말에 남편이 집앞에 산책가자고 해도 귀찮아 했는데 이제는 제가 졸라서 같이 돌아다닙니다. 다이어트는 끝이 없다고 하지요. 지금 식단도 마음에 들어 앞으로도 계속 유지가 가능하지 싶습니다. 필라테스 끝나고 헬스를 등록할까 했는데 복싱으로 선회하였습니다. 예전부터 해보고 싶었는데 체력이 안되서 고민만 하고 그만두었는데 이제 도전해 봅니다. 이제 근육도 조금 더 붙이고 싶습니다. 모두 올해의 끝자락에 어떤일이든 내년부터가 아닌 당장 오늘부터!! 시작해 보시기 바랍니다. 모두 보람있고 행복한 하루하루 되시기 바랍니다. :) 참고로 매일 달리며 사진을 한장씩 찍어둡니다. 또한 식단을 사진으로 남겼습니다. 동기부여도 되고 기록으로서의 가치도 있고 하루하루 모이는 기록을 보면 마치 게임하는것 처럼 재미있기도 합니다. 저는 이런 소소한 재미 때문에라도 지치지 않고 재미있게 다이어트 하였습니다. 여러분도 어떤일이든 지치지 말고 모두 자신의 길을 가시기를 바라봅니다. -
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[엽기유머] 15년간 똑같은 옷에 똑같은 식사 “15년간 똑같은 옷, 똑같은 식단” 日남성이 밝힌 이유 “의사결정 최소화" 이미지 크게 보기 일본의 한 남성이 10년 넘게 똑같은 옷을 입고 똑같은 식단을 반복하는 삶을 살고 있어 화제가 되고 있다. 연구에 따르면 한 사람은 매일 최대 3만 5000개의 의사결정을 한다. 키타씨 역시 개인 일상생활에서만이라도 선택의 순간을 줄여야겠다고 마음을 먹었다. 그는 아침식사로 견과류와 라면, 점심은 닭가슴살 저녁에는 숙주나물을 곁들인 돼지고기를 하루도 빠짐없이 먹었다. 식단의 불균형을 채우기 위해 정기적으로 같은 양의 영양 보충제도 섭취했다. 이뿐만 아니라 매일 같은 스타일의 셔츠와 바지를 입었고, 동일한 양말과 속옷을 여러 벌 준비해뒀다. 면도나 빨래, 손톱 손질 등을 비롯한 그의 모든 일상은 정해진 시간에 맞춰 이뤄졌다. 키타씨는 개인의 선택을 줄임으로써 정신적 부담을 덜 수 있었다며, 그 덕분에 사고가 명확해지고 직장에서 효과적인 의사결정을 할 수 있었다고 밝혔다. 한 누리꾼은 “아이스크림을 살 때마다 어떤 맛을 고를지 애써 고민해 왔는데, 결국엔 다 비슷한 맛이었고 시간 낭비였을 뿐이었다”라고 말했다. 반면 다른 누리꾼은 “그런 단조로운 생활방식은 지루해 보인다. 그는 인생에서 수많은 기쁨을 놓치고 살고 있다”고 지적했다. https://v.daum.net/v/20241117173446919 https://www.fmkorea.com/7707046323 -
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[스포츠] SK 전희철 감독도 놀란 벨란겔의 속도, 그 비결은 ‘초콜릿 끊기’ 오프시즌 동안 초콜릿과 간식을 끊은 덕에 샘조세프 벨란겔(25, 177cm)의 공격력은 더 좋아지고 있다.대구 한국가스공사는 3일 대구체육관에서 2024-2025 KCC 프로농구 서울 SK와 맞대결을 갖는다. 4연승을 기록 중인 가스공사는 서울 SK와 나란히 공동 1위다.가스공사는 팀 평균 82.4 득점, 3점슛 성공률 36.8%를 기록 중이다. 그중 눈에 띄는 선수는 단연 벨란겔이다.KBL에서 세 번째 시즌을 치르는 벨란겔은 5경기 동안 평균 16.6점과 2점슛 성공률 56%, 3점슛 성공률 44.4%를 기록하고 있다. 시즌을 거듭할수록 안정적인 득점력을 보이는 벨란겔은 “슈팅 연습을 반복해서 하고, 슈팅에 성공할 때마다 자신감을 얻고 있다”며 그 비결을 밝혔다.지난달 25일 서울 삼성과의 경기에서 수훈 선수로 선정돼 기자회견실에 들어왔던 김낙현은 “벨란겔이 앞선에서 자신감이 넘친다. 나머지 선수들도 벨란겔을 믿고 따라가고 있다”며 벨란겔에 대해 언급한 바 있다.벨란겔은 올 시즌 자신감의 근원에 대해 “팀원과 감독 덕분이다. 내가 코트에 설 때마다 자신감을 불어준다”며 팀원과 코치진 덕으로 돌렸다.경기 전 SK 전희철 감독 또한 벨란겔에 대해 “요즘 벨란겔이 미쳤다. 더 빨라졌다. 오재현이 따라가기 힘들 것”이라고 했다.오프시즌 동안 몸 관리를 철저히 했던 벨란겔은 “초콜릿과 달콤한 간식을 끊었다. 웨이트 훈련을 늘려서 체력을 관리했고 식단도 변경했다”며 올 시즌 더욱 좋아진 이유를 이야기했다.공동 1위인 SK와의 맞대결 후 가스공사는 수원 KT, 고양 소노, 울산 현대모비스 등 상위 팀과 마주한다. 벨란겔은 “감독님의 경기 계획과 팀이 나에게 원하는 것을 따르며 기여할 것”이라고 다가오는 경기에 대한 각오를 전했다. -
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