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뱃살 어떻게 빼나요 형님들 ㅜㅜ

천국의천사 작성일 14.03.13 13:02:03
댓글 20조회 6,576추천 1
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운동 좋아하는 형님들 뱃살 어떻게 빼나요?
키는 169cm 몸무게 80kg 정도 되거든요 나이는 30대초 입니다.
제가 엣날에 20대때는 몸무게가 60kg 안밖 었습니다 그 당시엔 말랐다고 소리 많이 들어서
달리 운동 같은거 한거 없이 살아왔어요...그런데 30대 되니 나이살 이라고 해야하나 급격히 체중이 늘었어요..다소 식탐 많코 군것질 좋아해요... 다른곳은 몰라도 배가 좀 많이 나왔어요 ㅜㅜ
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  • 후레이아14.03.13 13:02:59 댓글
    0
    20대때 181-72 였는데... 지금은 181-90 ㅠㅠ
  • 천국의천사14.03.13 13:05:21 댓글
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    정말 나이살이라게 있나봐요 ㅜㅜ
  • 흔들리는남심14.03.13 13:09:11 댓글
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    어???? 제모습인데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 14.03.13 13:36:44 댓글
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    ㅜㅜ
  • 웰빙라이프14.03.13 13:07:32 댓글
    0
    부분 살만 표적으로 빼려면 지방 흡입 밖에 없습니다.

    여성은 남성과 좀 다르다고는 하는데
    일반적으로 살은 전신이 골고루 빠집니다.

    얼굴이 살빠지면 제일먼저 티가 나죠.
    반면 뱃살과 엉덩이 허벅지가 마지막까지 남는다고 하는데

    시간을 두고 운동하는 수 밖엔 없어요.
  • 비선물14.03.13 13:15:25 댓글
    0
    살이 찔때는 배부터 찌고 살이 빠질때는 배와 먼곳부터 살이 빠진다고 하죠..

    요요 생각 안하고 단기간에 빼려면 안먹는게 제일이고,, 길게 생각해서 유지하고 싶은거면 1년 계획잡고 운동열심히 하는것 밖에 없습니다.
  • 너의뇌를핥다14.03.13 13:16:05 댓글
    0
    헬스?수영?달리기?

    노노~~

    뱃살을 가장 빠르게 뺄수 있는 방법은 줄넘기 입니다

    그외 장시간 빠르게 걷기나 계단 오르기등이 있습니다
  • 바스티드슈다14.03.13 13:22:10 댓글
    0
    윗몸일으키기하세요
  • smwjj14.03.13 13:31:38 댓글
    0
    윗몸일으키기는 배의 근력을 키우는 운동이지 뱃살을 빼는 운동이 아닙니다.
  • 노아2214.03.13 13:26:14 댓글
    0
    난 여자가 저런식은 징그러
    11자면 좋은데...그냥 보기엔 ㅋ
  • 삭제 된 댓글 입니다.
  • 김키미14.03.13 13:57:37 댓글
    0
    한식이 살 빼는데 좋은 식단이 아니에요
    한식3끼로 뺐다는ㅍ사람 대부분은 간식이나 술을 안먹어서 빠진거지
  • smwjj14.03.13 13:38:18 댓글
    0
    저도 173에 60키로 정도
    살쪄보겠다고 보충제도 조금씩 먹으면서 균형잡힌 식사하니까 64정도 유지했는데

    30대 되고서 71키로까지 찌고는 지금은 69네요

    근데 문제가 님처럼 복부와 가슴에 집중포화
    그리고 허벅지도......

    일단 원래 말랐던체로 오래 살았던 사람은 한 2주만 식사량을 엄청 줄여도 살이 눈에띄게 빠집니다.
    근데 어느순간 다시 1주일정도만 식사량이 늘어나도
    원상태 복구입니다.

    운동밖에 답이 없습니다.
    다른분이 달리기 노노~ 줄넘기~ 뭐 이런말씀 하셨는데
    아닙니다. 달리기가 최고입니다.
    사람들이 오해하는게 달리기는 숨이차죠. 그래서 달리기 대략 10분 숨차게 하면
    걷는거 30분보다 운동 빡시게 한거 같아서 그만하는 경우가 많아요
    달리기 10분, 걷기 30분 둘다 살 안빠집니다.

    달리기 최소 30분이구요. 숨차면 아주 천천히 가더라도 무조건 달립니다.
    걷는거 최소 1시간입니다.
    달리기 30분이 더 효과 좋구요
    솔직히 달리기 40~50분 한달만 하면 먹을거 다먹고도 기본 3키로 이상은 오로지 운동으로 빠집니다.
    당연 체력은 엄청 좋아지구요
    그렇게 2~3달은 하셔야 10키로이상 건강하게 다이어트 하시겠네요
  • 14.03.13 13:39:45 댓글
    0
    저는 작년에 닭가슴살과 고구마로 다이어트했는데요...물론 운동도 열심히...;;(쪼금)
    운동이라기보단 빠른걸음 하루1시간 정말 꾸준히했어요,..
    177-89 에서 177-75 한 14kg 정두 뺀거같네용....근데...허리살도 좀 빠지긴해서 현재허리 33인치입는데요..
    다른데는 전부 빠졌는데 뱃살은..;;;ㅠㅠ 아 졸라안빠짐 ..젠장..이번주부터 다시 운동 시작했어요..
    빠이팅해요...ㅠㅠ
  • purmae14.03.13 13:42:51 댓글
    0
    조깅같은 유산소 운동을 취미로 가져야 평생 관리할 수 있을 거라고 생각해요.
  • yanoya14.03.13 14:07:18 댓글
    0
    나이들면 기초대사량 떨어지고 폐활량 떨어진다고 하죠
    폐활량이 기초대사량과 연관이 많다고 합니다.
    20분 이상 달려야 체지방이 연소되기 시작되는데빠른 걸음으로 걸으시면 천천히 달리는 것보다 체지방 연소에 더 효과가 좋습니다. 힘도 덜 들고요
    빠른 걸음으로 기초대사량을 높이고 하루 칼로리 섭취를 낮추되, 배 고프면 폭식하게 되고 흡수율도 높아지니 틈틈히 견과류, 사과, 오이 등.. 식사 중간에 한번씩 씹을거리를 두시면 피부도 좋아지실 겁니다.??
    굶어서 살빼면 얼굴살 부터 푸석푸석해지지요. 무한도전 정준하가 그래서 그런거라는..
    운동은 전신운동을 힘들게 하시는것이 좋습니다.
    근력강화에도 좋고, 운동이 끝난 뒤에도 after-burn 이라는 연소현상으로 체지방으로 태운다고 하더라구요
    그래서 남자가 여자보다 성공율이 높다합니다.
  • Hyub14.03.13 14:36:58 댓글
    0
    뱃살을 빼는건 식이요법이 가장 중요합니다.

    다이어트에서 운동이 소모하는 칼로리는 미비한 편이고 운동의 목적은 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리기 위함입니다. 기초대사량이란 아시겠지만 아무것도 안하고 있었을 때 몸이 하루 동안 소모하는 열량인데 근육량이 늘수록 기초대사량이 늘어납니다. 기초대사량이 높은 사람은 하룻동안 몸이 소모하는 열량이 높아서 대사량이 낮은 사람보다 많이 먹어도 살이 적게 찝니다. 따라서 운동은 근육을 늘려 장기적으로 에너지를 많이 소모하는 몸을 만드는 작업이지 운동만으로 살을 빼기는 힘듭니다.

    무산소 유산소 합쳐서 1~2시간을 죽어라해도 500Kcal이상 열량을 소모하기 힘든데 술자리에서 술과 안주좀 달리면 300~400은 우습게 제낍니다. 즉 간식, 고지방, 고열량(술안주) 등의 음식을 멀리하고 3시 3끼 꾸준히 먹으면서 조깅, 간단한 무산소를 병행해주면 충분히 뱃살은 관리 가능합니다.
  • Hyub14.03.13 14:38:50 댓글
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    지금 제가 178kg 78kg인데 바지 29 정도 입는데, 운동하기 전엔 74kg였지만 32입었습니다. 몸무게는 중요한게 아니고 얼마나 몸에서 근육이 차지하는 비중이 높고 지방이 적으냐가 몸의 완성도를 결정한다고 볼 수 있죠.
  • 섹스맨98914.03.13 14:38:05 댓글
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    살빼는건 유산소+식단 조절 말곤 달리 없습니다. 체력이 되신 다면 30분~1시간 정도 전력질주를 100의 수치로 표현했을때 60~75정도 되는 강도로 달려주시구요. 체력이 안되신다면 걷는속도 보다 빠르게 걸어주세요.
    키에 비해서 몸무게가 많이 과체중이신것 보니까 달리시는건 힘드실거 같고.. 빠른속도로 걸어주세요.
    나중에 일정수준 이상 체중이 감량 되었을때 근력운동도 병행해주시면 더욱 멋진 유지하실수 있구요.
  • 수정아앙14.03.13 16:56:07 댓글
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    술 끊으면 댐
  • euwan14.03.13 23:24:15 댓글
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    꾸준한 유산소만이 답입니다. 뱃살만 빼는건 불가능 하고요. 또한가지, 살은 빨리 뺄수록 빨리 다시 찝니다. 한번 시작하셨으면 꾸준히 하세요.
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