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체육관에 랙이 없습니다

아아아응웅 작성일 16.02.15 08:45:54

댓글 11조회 2,172추천 1

https://www.jjang0u.com/board/view/diet/14319072

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안녕하세요 형님들 월요일 첫 출근 잘 하셨는지요??

현재 mma체육관에서 40분정도는 mma를 배우고 있고 20~25분 정도는 와드를 수행하고 있는데요 와드를 하는 도중에는 당연히 힘이 들지만 끝나고 나면 뭔가 살짝 부족한 느낌 때문에 프론트나 백 스쿼트를 더 추가해서 하고 싶은데 랙이 없어서 어떻게 해야될지
모르겠습니다

중량을 올리면서 하고 싶은데 랙 없기에 클린으로 끌어 올리고 스쿼트를 해야하는 상황인데... 랙이 없으면 스쿼트를 클린으로 들어올릴 수 있을 정도의 무게로만 할수밖에 없는 것일까요??ㅠㅠ
지금 이런 상황이면 저중량 고반복이 맞는건가요ㅎㅎ

그리고 쓰러스터가 광장히 위험한건가요?
20kg 빈바로도 못하게 하고 코치 본인들도 위험해서 바벨로는 안한다고 합니다 크로스핏 할때 제 와이프도 바벨로 했는데;;;;;
그럼 제가 쓰러스터의 위험을 그동안 몰랐던건가요??

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silvesi16.02.15 10:24:33 댓글

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저는 개인용 랙을 들고 다닙니다. 근데 이것도 눈치보여요 ㅠㅠ 좀 무겁지만 접이식 카트+랙+차량 뒷자석 콤보로 이동합니다
아아아응웅16.02.15 11:23:08 댓글

0 0

와 저도 맘 같아선 구입해서 들고 다니고 싶은데 저희도 엄청 눈치 줄거 같네요ㅠㅠ 탄마가루도 없어서 들고 다니는데 이것도 눈치 보이네요ㅎㅎ
silvesi16.02.15 16:43:24

1 0

아!요즘 랙 없는 체육관이 정말 많죠!! 대체 스쿼트 어떻게 하라고!! 랙 없음 못하는 운동 많은데 ㅠㅠ 그리고 탄마가루도 엄청 눈치줘서 젤형식으로 바꿀까 고민이네요!! 화이팅하세요??!
아아아응웅16.02.15 17:25:35 댓글

0 0

젤 형식으로 사세요!! 저는 조심한다고 하는데 묻히고 손 꼬찌락 거리니까 바닥에 떨어져서 민망하네요ㅎㅎ
리피토마크16.02.15 15:09:07 댓글

2 0

쓰러스터가 위험하다는 이유

1. 너무 깊게 앉아서 허리가 말림

2. 프론트 스쿼트 자세에서 프레스로 바꿀 때 손목문제

3. 역시나 유연하지 못한 손목문제

4. 아직 스쿼트와 프레스를 익히지 않아서

5. 프레스는 둘째고 푸시프레스도 안히여서

스쿼트와 프레스를 할줄 안다는 전제면

덤벨이나 케틀벨로 대체하면 됩니다

또는

프론트 스쿼트 10번 - (푸시)프레스10번

이런식으로 해도 됩니다
silvesi16.02.15 16:46:54 댓글

0 0

깊게 앉아 허리가 말리는데 무슨문제가 되나요?? 저 스쿼트 깊게 앉는(atg)편인데 ㅠㅠ 닉네임처럼 제게 조언을!!!
아아아응웅16.02.15 17:19:58 댓글

0 0

ㅎㅎㅎ 저런 문제가 있어서 하지 말라는게 아니고 그냥 바벨쓰러터는 위험하다 코치들도 잘 안한다 이러더라구요ㅠㅠ 그래서 아직 바벨쓰러스터 시도 조차 못했습니다ㅠㅠㅎㅎ
리피토마크16.02.15 17:32:51

0 0

쓰러스터는 오히려 전신 협응력이나 컨디셔닝으로 좋아서 권장하는 편입니다.
리피토마크16.02.15 17:33:44

2 0

silvesi

너무 깊게 앉으면 유연하지 않고서는 허리가 말리는데, 허리에 안좋아요.

atg라도 바닥자세에서는 허리 안말리고 상체 최대한 세우고
텐션 유지하시는게 좋습니다.(최대한 깊되, 허리 안말리는데까지 앉는게 좋아요)

깊게 앉아서 허벅지랑 종아리에 걸터 앉아 텐션 푸는건 도움이 안됩니다.
atg하신다고 이렇게 하시는분 계시는데 NO! NO!

클린 받는거나 역도선수 하실거 아니라면 무릎건강 생각하셔서 피하는게 좋아요.

또 상체가 앞으로 기울고 무게 중심도 앞으로가서 무릎 부담이 크구요.
쿨걸10216.02.15 22:18:09 댓글

1 0

제가 예전에 이와 똑같은 고민을 털어놓은적이 있었는데요 ㅎㅎ
프론트스쿼트를 익히는데 동네헬스장이라 랙이 없어서..클린이란 동작으로 연계하는 방법밖에 없었고
프론트 이전에 클린이란 동작을 익히고 연습하는데 까쓔님과 리피토마크님이 많은 조언을 해주셨죠
그래서 지금은 랙없이 글쓴이님 말씀하신 부분중 클린으로 들어올릴 수 있는 중량만 프론트 하고있습니다.
처음엔 프론트스쿼트는 안하고 행파워클린만 자세교정과 증량을하면서 하나의 운동처럼 훈련했어요
클린자체도 운동이 많이되고 재밋더군요 지금은 25바벨 양쪽에 끼고 클린해서 프론트 8회 5셋트 하는데
저는 이것도 8회 하면 너무 벅차더라구요..ㅠ백스쿼트의 절반도 무게가 안나와요..
아아아응웅16.02.17 12:00:32 댓글

0 0

쿨걸님 검색해서 글 살펴봤는데 제가 원하던 글입니다!!ㅎㅎ
어제 체육관가서 20키로 바에 10키로 원판끼고 40키로 무게로
프론트,백 스쿼트 각각 15회 3셋트 해줬는데 오늘 아침에 일어나니 허벅지가 아프네요ㅎㅎ 당분간은 이 무게로 해야겠어요 클린할때 적당한듯하네요ㅎㅎ 감사합니다

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