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데드리프트 세가지 질문입니다!!

아아아응웅 작성일 16.01.31 16:05:48
댓글 5조회 3,298추천 0
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크로스핏 6개월정도 하고 결혼 후 7개월 쉬고 현재 종합격투기 체육관에서 다시 운동을 시작 하고 있습니다!!

크로스핏 할때 데드를 100~110kg 3x3 셋트로 했고,
지금은 오랜만에 하는거라 80~90kg 정도 5x5 셋트로 하고 있습니다!!
5셋트 중 3셋트정도 했을때 사진 보시면 기립근 밑에 파란색 부분에 통증이 생기는데 자세나 무게가 잘못되어 통증이 생기는건지, 아님 운동을 제대로 한건지가 궁금합니다 근데 이 통증이 다음날에는 알베긴듯이 아프기만 하고 일상생활 하는데 전혀 지장은 없습니다

그리고 허벅지도 할때는 모르는데 집에와서 씻고 나오면 살짝 후들거리는 느낌? 그리고 다음날은 역시 알베긴것처럼 근육통이 생깁니다

마지막으로 스탠스 질문인데요 저는 좀 좁게 하는편인데 코치는 더 넓히라고 하는데 더 넓히니까 들어올릴때 힘도 안들어가고 들어도 양쪽 군형이 맞지 않고 한쪽이 먼저 들리는데 스탠스는 저한테 맞는걸로 해도 상관 없는지 궁금합니다!!
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  • 리피토마크16.01.31 18:07:19 댓글
    0
    http://fun.jjang0u.com//chalkadak/view?db=282&no=5346
    스타팅스트렝스 꼭 보세요


    다리 넓이는 딱 스셔서 제자리 점프 하는 정도의 넓이가 맞습니다.

    누구나 그정도 넓이가 기본이라 보시면 됩니다.

    골반 모양 따라서 다르긴 한데, 직접 볼수가 없어서...

    그래도 점프하는 정도의 넓이면 괜찮습니다.

    데드는 전신을 다 쓰는거라 다리나 어깨 가슴이 땡겨도 이상한게 아닙니다.

    아프면 일단 쉬시고, 후에 더 낮은 중량으로 시작해서

    주마다 5키로 정도 올리면서 본 무게 찾으시면 됩니다.

    크로스핏을 6개월 정도 하셨으면 코치들이 잡아주거나 어느정도 3대운동 정도는 기본이나
    원리가 잡혀야 하는데... 거기 코치들 참-_-

    일단 가셔서 wod만 시키면 그냥 환불하고 나오세요.

    통증이 생기는건 2가지입니다.

    1.해당 부위가 약하거나
    2.자세가 나쁘거나

    허리 말림이 없다는 가정과 기본적으로 자세가 나옴에도 아픈거면(근육통이면)
    안하다 하셔서입니다.

    데드는 다리로 밀고 등이 받쳐서 당겨야 하고 그러면서 엉덩이를 쓰는 운동입니다.

    다리로 미는게 안되는거면 코치가 말하는 다리 넓이는 무시하세요.

    대부분 다리로 밀고 엉덩이 쓰는게 안되고 허리로만 당기는 경우가 많은데
    다리에 힘이 안들어 간다면 넓이나 바벨의 위치가 맞지 않는겁니다.


  • 아아아응웅16.02.03 22:18:59 댓글
    0
    제가 크로스핏을 제대로 배우질 못했나봅니다ㅎㅎ 다리 넓이는 말씀 하신대로 점프 자세 취하면 데드 보폭이 나오네요ㅎㅎ 이 문제에 대해선 코치말 무시하고 제가 하던대로 할 생각입니다^^
    리피토마크님 항상 디테일하게 알려주셔서 감사합니다!!
  • 지돈이16.02.01 21:55:13 댓글
    0
    다리로 밀면서 골반을 엉덩이를 넣으면 좀 무리없어지긴 하던데 ......
  • 아아아응웅16.02.03 22:20:23 댓글
    0
    골반을 엉덩이를 넣으면서... 일단 유념하도록 하겠습니다
  • 지돈이16.02.03 23:01:30
    0
    저도 크로스핏에서 배웠는데 다리는 지탱 허리팔가슴은 들면안되고 버티기 그 뭐라고 해야하나 빈공간에 밀어넣는다는 식의 힙이용
    이렇게 배워서
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