제몸이 좀 이상해요..

안기부몰라 작성일 07.01.06 13:18:45
댓글 9조회 2,243추천 2
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178,에 70 나가는데요

매일 매일 샤워 하기전 팔굽혀펴기 30회씩 10세트씩 한지 7개월 정도 됏구용..(일주일에 1,2번은 쉽니다.)

저는 열심히 바른자세로 하는거 같은데 몸이 거의 골룸 수준이에요..

몸에 근육은 하나도 안생기고 팔굽혀펴기 할때마다 뼈마디가 쑤시고 관절이 아파오네요

그래서 글루코사민도 30마넌 주고 사먹고 있구요.;;

비슷한 체중에 키를 가진 친구와 거울에 같이 벗고 비춰보면 친구는 가슴도 많이 나와있고

딱 보기좋게 균형이 잡혀있는데 저는 뼈만 앙상하게 있네요..

사람들말로는 니 뼈가 무거워서 그렇다는데 뼈를 재어봐도 일반인과 별차이 없는데 왜그런걸까요??


  • 스쿼트보이07.01.06 13:52:39
    0
    팔굽혀펴기는 근육사이사이에 있는 지방을 태워서 근육본연의 모습만 보여줄뿐 근육의 크기는 키우지 못합니다. 충분한 영양과 적당한 무게(가능한 무거운), 휴식이 근육을 키우죠..
    체형이 외배엽이라 근육이 붙기 힘든 체형같은데 그럴수록 충분한 영양과 무거운 중량의 헬스는 더 필요하죠
  • 광란댄서07.01.06 13:58:28
    0
    178에 70이면 그다지 마른체형은 아닌것 같은데....
    180에 64인 나는 골룸도 아닌 대체.. 뭐?;;;;;
  • 닉네임 07.01.06 14:58:06
    0
    뼈를 어떻게 재봤지;;;;
  • REAM07.01.06 17:01:45
    0
    먼저 동네 헬스클럽부터 끊으시고요, 운동을 심하게 하면 할수록 몸이 변화되는게 아닙니다. 간단한 이론은 운동시에 근섬유가 파괴되고, 몸에 충분히 단백질과 탄수화물을 공급해주면 회복시에 파괴된 근섬유가 원래보다 초과회복(하이퍼트로피)시키며 발달을 하되, 가벼운 무게로 횟수를 많이하여 근섬유를 파괴시키면 초과회복시에 선명도(데피니션)를 좋게 발달시키며, 무거운 무게로 횟수 저반복을 하여 파괴시켰을 때는 근육이 근비대(커진다는..)화 되는 것입니다.
    -웨이트 트레이닝은 고중량으로(1세트 8~10회만 겨우 들 수 있는 중량) 4세트정도로, 부위별로 나누어 요일마다 다르게 운동을 해주세요.(트레이너나 관장님께 프로그램 짜달라고 하시면 됩니다.) 식사는 체중증량시에는 단백질만이 아니라 탄수화물도 충분히 섭취해주어야하는데, 탄수화물과 단백질음식에 무엇이 있는지정도는 네이버에서 찾아보시고요, 제일 중요한 시기가 운동직후 1시간과 잠자기전 1시간 전입니다. 특히 운동직후에는 소모된 만큼 영양분의 흡수가 극대화되는데 이 현상을 '기회의 창'이라고 부릅니다.
  • REAM07.01.06 17:04:30
    0
    이 두시기에 반드시 양질의 탄수화물과 단백질을 섭취, 다른 시간대에도 하루중에 3번정도 나누어서 식사를 드시면서 운동을 병행하시면 2달만 지나도 엄청난 변화가 생기실 겁니다.
  • arotti07.01.07 01:22:30
    0
    뼈마디가 쑤시고 관절이 아프다는것은..무식하게 아무때나 다짜고짜 팔굽혀펴기를 해서 그런겁니다. 어떤운동이던. 최소한의 준비운동은 하고 해야됩니다. 어깨돌리기.팔목 돌려주기, 목돌려주기 등 기본적은 준비운동을 하고 해야 무리가 안가죠.. 팔굽혀펴기만 해서 근육생기는거 아닙니다. 음식도 중요하구요. 무산소,유산소 운동 병행해서 해야 근육이 나옵니다. 백날 지금하는 방식으로 팔굽펴 펴기만 해봐요..근육이 나오나..
  • 신나래07.01.08 14:30:51
    0
    무슨 글루코사민이길래 30만원이나 하나요? 3만원 아닌가? 30회씩 10세트라 힘은 엄청 좋으신가본데 일주일에 5일을 하신다니 완전 오버트레이닝입니다. 가슴이 닿도록 내리지 않고 팔을 깔짝댄다든지 빨리한다든지 허리를 휘청거린다든지 아무튼 자세도 바른자세가 아닐 가능성이 높구요... 운동전후 영양섭취는 충분한지 확인하시고요.. 의욕이 너무 앞서시는것 같네요..
  • 신나래07.01.08 14:32:32
    0
    한마디만 더하자면 자기몸이 이상하다는 생각보다는 내몸을 사랑한다는 생각을 가지고 운동을 해야 몸도 좋아지는겁니다. 일단 몸을 좀 아끼세요.. 뼈마디가 욱신거리는건 몸을 혹사시킨다는 증거입니다.
  • iziro8807.01.19 02:02:46
    0
    웃기지마 나도 하루애 300개씩 맨날했더니

    3개월애 몸변했는데?????
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