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[운동·건강] 25.03.15 불패마라톤 하프코스 참가후기 오늘 서울 여의도에서 불패마라톤 하프코스 참가하였습니다. 오전 9시에 시작, 여의도공원 ~ 마곡철교 구간을 왕복하는 코스였습니다. 내일 동아마라톤으로 인해 한가할 줄 알았는데 예상외로 많은 참가인원으로 인해 3km구간까지는 병목현상 땜에 속도를 내지 못했네요. 또한 반환점에서 유턴해서 여의도로 돌아오는 11km 구간 내내 강바람이 맞바람치면서 러닝을 너무 힘들게 했습니다. 그 덕에 지난 11월 하프기록인 1시간 36분에 비해 턱없이 모자란 기록이 나와버렸습니다. 기념촬영 코너에서 많은 분들이 이런 악조건에서도 1시간 30분 내외의 기록을 한걸 보면 대단하고 부러운 느낌이 듭니다. 나름 추운 겨울 내내 러닝 쉬지 않았음에도 요즘 체력이 나아지기는 커녕 오히려 떨어진다는 느낌이 드는데, 훈련 방법을 바꿔봐야 할 것 같습니다. 마냥 뜀박질만 한다고 되는게 아닌듯 싶습니다. 어쨌건 날이 많이 따뜻해졌고 러닝대회도 여기저기 많이 개최하네요. 내일은 동아마라톤이 있구요. 올해 다이어트나 운동 계획하신 분들은 이제라도 늦지 않았으니 편한 옷 갈아입고 운동화신고 동네 공원이라도 뛰시길 강력 추천합니다. 모두 화이팅 하세요. -
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[밀리터리] FBI 의 최정예 특수부대 HRT 를 알아보자. 미 연방 수사국 US Federal Bureau of Investigation FBI 는 자체적으로 전술작전팀을 운용하고 있다. 이들은 사건 발생 시 범인 체포와 진압을 위해 현장 요원과 동행하여 임무를 수행하며 현재, 미 본토와 해외 지부에서 70여팀 가량이 배치되어 운영 중에 있다. 우리는 그들을 FBI SWAT 이라고 부른다. 그런데 FBI 에는 이들보다 더 높은 등급의 특별긴급대응부대가 존재한다. 이들은 국가적인 중대 사건에만 투입되는 FBI 에서도 매우 귀중한 인력이며 FBI 가 운영하는 전술작전팀 중에서 가장 위험한 고난이도 임무에만 투입된다. 최고의 실력과 경력을 보유한 엘리트 중에 엘리트들만이 들어갈 수 있으며 범죄자들은 절대로 마주쳐서는 안될 악몽같은 그들의 이름은 바로 연방수사국 인질구출팀 FBI Hostage Rescue Team 1980년 FBI 국장 William H. Webster 은 고민했다. William H. Webster 점점 심화되어가는 냉전의 긴장감 속에서 특수한 인질극 상황, 대테러 작전, 핵공격, 생화학적 재난위험상황에 대비하여 현재의 FBI 의 각 지부들은 이에 대응할 훈련 메뉴얼이 전혀 없었고 그럴 능력과 장비조차 없다는 지금의 연방 수사국의 실태 때문이었다. 그러다 때마침 델타포스의 훈련을 참관 중에 델타포스와 같은 특수기동부대를 만들어 연방수사국의 중대사건 만을 전담하도록 하는게 좋겠다는 생각을 하게 되었다. 1982년 오랜 시간 동안 검토 끝에 50명으로 구성된 초창기의 FBI HRT 가 창설되었다. 대원 전원이 네이비씰과 그린베레에서 전역한 전직 특수부대원들로 구성되었으며 이들은 200명이 넘는 후보자들 중 거르고 걸러낸 끝에 선발된 인재들이었다. 그러나 HRT 는 엄연히 능력을 입증하지 못한 테스트성이 짙은 부대였기 때문에 수 많은 훈련과 교육 후 그 능력을 정식으로 입증해야 할 과제를 지니고 있었고 따라서 HRT 에 선발된 이들은 오랫동안 고난이도의 교육과정을 밟았다. 각 개인마다 전술훈련, 폭발물 및 도어브리칭과 범죄수사의 전문지식을 익혀야 했다. 또한 미국의 주요 우방국 대테러 특수부대의 훈련에 참관하여 교육 받았으며 이를 토대로 최고의 전술훈련과 기술들을 탄력적으로 습득할 수 있게 되었다. 1983년 마침내 FBI HRT 는 최종심사 테스트에 들어갈 수 있게 되었다. 이를 통과하게 된다면 HRT 는 정식 부대로써 인정받아 FBI 에서 임무를 수행하게 된다. 이번 최종심사 테스트를 위해 공군과 경찰, 미 에너지부 NEST 가 협조했다. 훈련내용은 핵테러를 준비 중인 테러집단의 은신처를 습격해 진압하는 것으로 HRT 는 핵무기와 장치를 무력화하고 수거하는 것이 주 임무였다. 테스트가 시작되고 NEST 의 항공기가 핵 발사 장치 위치를 확인 후 HRT 가 테러집단의 은신처를 기습하기 시작했다. HRT 대원들은 매우 빠르고 신속하게 트랩을 해체한 후 테러범들을 사살했고 그 후 활성화된 핵장치를 무력화 시킨 후 안전하게 핵무기를 회수했는데 여기까지 걸린 시간은 불과 30초였다. FBI 지휘부가 예상했던 시간인 2분을 아득히 넘어서는 매우 놀라운 기록이었다. HRT 는 성공적으로 테스트를 통과했으며 정식으로 FBI 산하의 부대로 등록되어 임무를 수행할 수 있게 되었다. 그 후 FBI 는 좀 더 전문적인 능력을 쌓기위해 HRT 대원들을 미 해군에 파견하여 해상작전 전술과 VBSS, 잠수 훈련 등을 교육 받고 훈련에 임하도록 했다. 또한 약 80일 간의 의료 교육과 훈련을 받아 테스트를 진행 했으며 화학, 테러 심리학, 감시, 정찰, 통신 등의 이론 교육도 철저히 습득해야 했다. 모든 교육과정을 소화한 HRT 대원들은 비로소 CIRG(중대사건 대응단) 휘하 대테러부대로 CIRG(중대사건 대응단) 배치될 수 있게 되었다. 이는 테스트 통과 이후 무려 1년 10개월이 경과한 뒤였음이 후에 밝혀졌다. 대다수가 델타포스, DEVGRU 등의 티어1 특수부대 출신들로 구성되어 있다. HRT 에 지원한 훈련생들은 성장배경과 경력 위주로 엄격히 심사되며 2주 간 장거리 달리기, 장애물 코스 극복 등의 신체적 정신적 체력 테스트를 진행한다. 훈련생들은 다양한 극악의 압박환경 속에서 임무수행 능력 등의 평가를 받고 체력 테스트를 거친 후 6개월 간의 기초훈련 등을 진행하게 되는데 이는 델타포스의 훈련과정과 거의 동일하게 구성되어 있다. 이 과정에서 훈련생들은 미 해병대 정찰 저격수 훈련을 거쳐야하며 저격수 훈련을 거친 후에는 미 해군의 BUD/S 과정 또한 통과해야 한다. 훈련생들은 이렇게 6개월 간의 훈련을 거친 후 고득점자 순으로 선별되어 정식으로 HRT 대원으로 임명되고 이렇게 정식 대원이 된다면 매 주 3시간 이상 고난이도 훈련에 매진하게 되는데 약 일주일 간 HRT 대원 한명이 소모하는 실탄만 수천 발에 달한다고 한다. 임무가 없는 한가한 경우에도 HRT 대원들은 마냥 가만히 쉬기만 하지 않는다. 전국에 있는 FBI 지부에 파견되어 현장요원들과 FBI SWAT 대원들을 훈련 시킨다고 한다. 3개의 팀으로 나누어진 140명이 120일 주기로 위와 같은 임무를 순환해서 담당하는데 그 외에도 국방부, 주 정부, 국토안보부의 교육과 훈련을 담당하기도 한다. 또한 전직 특수부대원들로 구성된만큼 자주 미 특수부대와 합동훈련을 진행하고 미 특수부대 훈련장에서 전술훈련을 할 수 있는 별도의 특수한 권한 또한 마련되어 있다. HRT 는 FBI 창립 이래 여러 굵직한 사건에 투입되어 임무수행을 해왔다. 미국과 해외에서 200개 이상의 임무를 성공적으로 끝마쳤다고 하며 이라크와 아프가니스탄에서도 미군과 협력하여 임무를 수행했다. 대부분 극비리에 수행된만큼 대중과 언론에 노출되지는 않았다. 그 외에 알려진 국내에서 수행한 임무들을 살펴보자면 1998년 아프리카 미국 대사관 폭파사건의 주범을 체포하는데 성공했으며 2013년에는 앨라배마 주에서 납치된 5세 소년을 무사히 구조했다. 루이지애나 주에선 죄수들에게 붙잡힌 교도관들을 무사히 구출했고 보스턴 마라톤 폭탄테러 주모자 중 한명을 수색 및 체포했다. 이 사건을 계기로 HRT 는 언론에 대대적으로 노출되었고 인지도가 대폭 상승했다. 이후에도 HRT 는 여러 피해자들과 인질들을 무사히 구출하는데 성공했으며 상당수의 용의자들을 살상없이 제압하여 체포하는 데에도 성공했다. 이러한 FBI 소속의 최정예 대원들의 기본 급여는 83,564$ ~ 461,422$ 정도라고 하는데 여기에 각종 수당들이 추가적으로 붙는다면 최종 금액은 더욱 올라간다. 과거의 HRT 는 소수정예로 구성되어 50명 미만의 정원을 유지하고 있었으나 2010년대 후반을 기점으로 전장과 군비 축소로 훌륭한 인적 자원들이 사회로 쏟아져 나오자 FBI 는 HRT 정원을 대폭 늘려 현재 인원은 146명 가량을 유지 중이라고 한다. 여담으로 HRT 대원들은 5년 정도 근무 후 현장요원으로 직무 변경이 가능하다. 이미 현장요원으로써 갖춰야할 능력들은 모두 골고루 갖춰진 상태기 때문에 단기간의 짧은 교육과 훈련을 마친 후 현장 요원으로써 배치되지만 HRT 에서 현장요원으로 부서이동을 하는 케이스는 거의 없다고 한다. 현재까지도 FBI HRT 는 연방기관이 담당해야할 초국가적인 테러 사건을 비롯하여 일반적인 치안병력으로는 감당할 수 없는 강력사건들을 진압하기위해 미 전역을 감시하며 24시간 대기 중에 있다. Servare Vitas. 생명을 구하기 위하여. Acta Non Verba. 말보다 행동으로. - 끝 - -
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[운동·건강] 러닝 기록 자랑 및 인증글입니다! 안녕하세요 게시판에 오랜만에 왔습니다거의 작년 중반에 인증올린거 같은데 시간빠르네요 올해 2월에 이사오면서 4월부터 러닝을 본격적으로 다시 시작했는데요당근모임에서 러닝크루도 가입해서 인증올리면서 열심히 뛰는중입니다하프마라톤도 2번참가했었구요 기록은 1시간56분으로 저는 만족했는데 다른 고수분들 기록보면서 더 열심히 해야겠다는 생각이 들더라고요ㅋㅋ 최근들어 10km 50분언더를 달성하기 시작해서 뿌듯해서 인증올려봅니다40분 후반대까진 마일리지만 쌓으면 된다더니 누적 마일리지 1100km에서 기록 달성하네요 뭔가를 꾸준히 해본적이 없는데 꾸준히해서 성과를 낸 제 자신이 뿌듯하기도 합니다ㅎㅎ 앞으로 목표는 가능하면 내년 하반기쯤 풀마라톤 도전하는것과 10km 45분대 진입인데, 무엇보다 부상없이 계속 달리는게 최고 목표입니다!종종 인증 올리겠습니다 다른 러너분들도 파이팅입니다 -
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[유머·엽기영상] 고베마라톤 다녀왔읍니다.. 11번째 풀, 8번째 일본 풀인 고베 마라톤 다녀왔읍니다. 8월에 홋카이도로 시작해서 풀을 시작했는데 시간이 빠르다 이번은 엔트리 시작 전에 그냥 빈말로 여친한테 풀 가자! 라고 했는데 진짜 엔트리를 신청해서 당첨까지 되버림(일본인 추첨) 아무튼 그래서 이번은 피비는 포기하고 여친과 동반주를 그런데 최고거리가 16K정도라 오래 걸을거 같다 생각함.. 온도는 아주 덥다 시작부터 20~21도 빡세다 벨트 없어서 완주 때까지 폰들뛰함 ㅠㅠ 둥근 해가 떴습니다 모노레일 타고 집결지 가는 중 후반 코스… 2웨이브 집결지인데 화장실이 좀 부족함 ㅠㅠ 그냥 역 화장실 가서 해결했음 오랜만에 무지개를 보았다 최후미그룹… https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204307 https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204297 스타트! 덥다 벌써 시작부터 끝까지 함께한 호빵맨 더워서 중간중간 머리빼심 ㅠㅠ 하지만 응원 많이 받은 코스프레 중 1위 https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204289 초,중학생들이 고베마라톤 그림을 그림(응모인 듯?) 첫번째 에이드 많이 익숙한 맛인데 한국에 이런 과자가 있었는데 이름이 생각이 안남… 좌로 바다가 보이고 양쪽으로 전철이 지나감 - https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204280 공룡분들 더워보이심… https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204284 바글바글! 얏떼미요도 봄근데 제대로 못 찍었다… 231 했다고 함 그 후 스톤 뛰는거도 봄 고프로 들고 있더라고 아카시 대교가 보이는 코스 https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204275 여친이 7분 후반 페이스로 뛰다 하프부터 걷뛰로 바뀜 ㅠㅠ 옆에서 계속 응원해줌.. 이제 20 후반정도인가?? 회송버스 무섭… https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204265 초코빵! 배고팠다.. 쿠키인데 안은 팥앙금 같음 다시 반환해서 바다 이 쪽 코스에서 상남자 냄새나는 짐이 있었는데 사장님이 무동력 타면서 코스 응원하심 (오픈 되있는데 코스 바로 맞은 편) 다들 반환하니까 주자들에게 물 보급해주고 계셨음 따봉 사과맛 쿠키? 맛이 기억이 안난다 사과맛이겠지 힘을내요 호빵맨 ! 제대로 뛰었던게 화장실을 8K때 1번 30K 초중반에 1번 가서 여친 보고 먼저 가라고 하고 따라잡을려고 뛸 때인 듯 ㅠㅠ 30K 초중반 때 화장실 가고나서 달릴 때 스태프들이 가볍다! 나이스런! 빠르다! 말해 주심 다들 8분 때 페이스일 때 4분으로 달려서 그런 듯 아슬아슬… 스마런에 후미주자의 애환 영상이 떠오른다 어묵 통곡의 오르막 시작 하지만 어차피 난 걷는걸… -힘내요 호빵맨! https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204257 고베대교 내년엔 고저도 때문에 이 코스가 사라지고 반환점을 더 길게 잡고 고베 메리켄파크 쪽으로 피니쉬 잡는다고 함 꿀코스각 모노레일 역이 옆인데 정차할 때 응원해주심 마케나이데~~ https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4204251 피니쉬…! 잘보면 있음 피니쉬 앞에 미키랑 미츠카있던데 왜 못봤지… 사진찍어주고 하이파이브 해주던데 ㅠㅠ 가슴 벅차는 순간 타올 받고 메달 받으러 가는 길 중도포기 하고 나 혼자 뛸 줄 알았는데 따봉! 다행히 부상이라던가 없고 근육통만 내년 합체 기대한다 스태프 아주머니분이 찍어주셨는데 구도라던가 흠… 노코멘트 대기줄 소름… 하지만 난 호텔이 바로 코앞! 저 볼록이 두개가 화장실 이후인 듯 심박이 높다… 더워서 그런가 630언더 입니다… 폰들뛰라 이것저것 찍긴 했는데 엉망이네 ㅠㅠ 완전 최후미는 아니지만 후미그룹이라 응원이 적어져서 아쉽긴하다.. 다음 달 12/15 오키나와 100K 가즈아 ! 10K : 43:06 (24.11 자유민주 마라톤) -
[엽기유머] 달리기(마라톤)은 무릅에 해롭다? 간간히 연골은 소모품이라느니 뭐니 하면서 이상한 소리를 하시는 분들이 계십니다 솔직히 달리기 20년차 입장에선 운동을 하지 않는, 못하는것에 대한 자기합리화라고 봅니다 의학적으로 연골은 운동을 통해 재생되고 강화됩니다 이미지는 서울아산병원 홈페이지 발췌입니다 제 주변에 마라톤 수십년 하시고 60대 70대에도 무릅 멀쩡하게 잘 뛰십니다 다큐에서도 오래 달리기를 해온사람들이 운동을 전혀 안하는 사람들보다 무릅상태가 훨씬 건강하고 젊습니다 연골연화증의 치료방법도 보면 운동으로 무릅주변 근육강화입니다 달리기를 꾸준히 그리고 점진적으로 향상시켜온 분들 소위 고인물들이 무릅아픈건 거의 찾아보기 힘듭니다 오히려 젊음과 자신의 체력에 대한 과신이 심한 초보자들이 마라톤 입문과정에서 부상으로 떨어져 나가는 경우는 종종봅니다 우리몸의 관절은 수많은 인대와 근육들이 지탱하며 올바른 방향으로 작동하도록 조화롭게 형성되어있는데 이게 자신의 체력을 넘어서는 운동량으로 근육이 지치고 경직되면 무릅을 지탱하는 인대와 근육의 밸런스가 깨지면서 관절에 데미지가 들어가게 됩니다 대표적으로 하나 뽑자면 대퇴근의 경직상태로 운동을 지속할경우 발생하는 장경인대염이며 달리기 보다 오히려 싸이클이나 스피드스케이트에서 많이 보이고 무릅이 소위 작살날수있는 전단계입니다 아예 축구나 테니스 같이 급격한 방향전환을 하는 스포츠에선 몸이 사전경고랄것도 없이 바로 무릅이 꺽이면서 작살이 나기도 하죠 달리기의 가장 기본은 천천히 서서히 점진적으로 거리를 늘리는 것입니다 처음 최대거리를 3키로에서 시작해서 다음주는3.5키로 그다음 주는 4키로 4.5키로 5키로 5.5키로 이렇게 차근차근 거리를 늘려가면 우리몸은 에너지를 더 효율적으로 쓰고 노폐물 처리능력도 개선됩니다 그렇게 되면 근육이 더 오래 작동하고 지치지않게됩니다 그러면 다칠일도 없습니다 최소한 달리기는 우리몸이 사전신호(피로나 통증)를 보낼때 휴식과 회복을 거치면 안다칩니다 보통 마라톤을 도전할때 월 운동량 300km를 만들라고 합니다 갑자기 늘리라는게 아니라 보통 1년잡고 준비하라고 하죠 그러면 어렵지 않습니다 월간 주행거리를 처음 50km에서 시작하더라도 매월 25km씩 늘리면 월300km가 가능합니다 지난 20년간 여러 동호회나 주로에서 수많은 사람들을 만나왔지만 입문 몇달만에 풀코스를 뛴다고 달려드는 만용을 부리는 사람들을 보아왔고 소리소문없이 사라지는걸 보았습니다 (여기 클리앙에서도 땀당시절부터 보았습니다) 물론 타고난 회복력으로 남들보다 몇단계는 뛰어난 소위 말하는 인자강 타입도 있기는 하지만 극히 예외적일 뿐입니다 제 주변에도 계신데 매주 풀코스대회를 마구 뛰셔도 멀쩡합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무려 20년 넘게 그러고 계십니다 (현재 60대) 저는 2년전에 디스크가 또 터져서(군복무시절 보급부대 복무 후유증 이미 허리 디스크 여러군대가 손상되고 회복되었습니다) 왼쪽다리 운동신경에 마비가 있었는데 달리기를 포기하지않고 계속 재활운동 삼아 뛰면서 많이 회복되었습니다 여름을 지나면서 서서히 다시 운동량을 늘리고 있는데 자세히 보시면 급작스럽게 늘리지 않습니다 아직 스피드 훈련은 시작도 안했구요 가장 기본은 천천히 거리를 늘리는 겁니다 평소 달리기는 숨이 차지않는 속도로 뜁니다 (심박 130‐140) 천천히 뛰면서 거리도 점진적으로 늘리면 쉽습니다 -
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[유머·엽기영상] 24년 아마도 마지막 대회 손기정 마라톤 소회 먼저 대회에서 만난 분께 감사를 드립니다. 대회를 들어와 즐기는 것 없이 바로 집에가던 저에게 대회를 즐기는 방법을 알려주시고 함께 기다려주시고 사진도 찍어주신 것에 진심으로 감사를 표합니다. 그럼, 24년 목표 중 하나도 이루지 못한 못난 조갤러 손기정 대회 후기를 시작합니다 손기정대회의 비극사는 무려 5년 전 오늘로 돌아갑니다 마라톤갤러리가 활성화 되어있던 무렵 마갤에서 활동하시던 경찰형님이 8k정도를 연습 조깅을 도시면서 저를 6분페이스로 끌어주셨고 덕분에 대회에서 1시간 이내로 들어왔지만… 공지에 장경인대 관련 스트레칭을 박을 수 있을만큼 부상의 어두운 시기에 들어갔습니다. 그리고 마침에 24년 오늘 무슨 이유에서인지 똑같은 11월 17일… 같은 대회에 참여하게 되었습니다. 다치기 싫어서 8시까지 짐을 맡기지 않고 고관절 햄스트링 장요근 스크레칭을 미친듯 해줬습니다 이후 하프주자분들의 출발 5k 주자분들의 출발 제차례가 되었습니다. 떨리지 않았습니다. 그저 이 대회에서 5년을 이겨내겠다 라는 생각뿐 https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4199401 10부터 카운트를 세고 숫자고 큼직하니 잘보이고 역시 전통있는 대회는 다릅니다 태극기가 미려하게 흐트러지듯 보이는게 참 매력적이라 느낀 출발 도착 게이트를 지났습니다. 첫 코너를 지나서까지는 병목이 조금 있었습니다. 다들 저보다 빠른분들인지라 뒤로 제가 끌려가는 그 느낌을 초반부터 느꼈습니다. 모자에 태극기를 달고 뛸까 고민하다 하지 않았는데 큼지막한 태극기를 들고 뛰는 러너분을 발견. 대단하다 생각했고 태극기 나도 달고 나올걸 이란 생각이 들더군요 무슨 토끼지?? 하고 안경을 안써서 뒤에 붙은게 뭔지 몰랐는데 크루더군요. 나중에 6k쯤에서 토끼 아님 붙인 남성분도 보았습니다. 유쾌하다 느낀 크루였습니다. 삼성헬스팀 화이팅! 가민245전에 삼성 스포츠워치였나? 19년 첫 시재품 썻었는데 지금은 이렇게 뛰면서 홍보도 하고 직접 착용도 하시겠죠? 훌륭하다 생각합니다. 이번엔 정말 어 써보고싶다 라는 호기심이 좀 동했습니다. 가양대교 가기전 2k까지 550페이스로 가고 있다보니 생각보다 힘들어서 퍼지려고 할때 낯선 이에게서 익숙한 싱글렛을 발견 전날 다른 조붕이에게 준 꿀팁을 읽었던게 생각났습니다 ‘버틴다’ 버티려고 노력했습니다. 그렇게 가양대교로… 숨이 상당히 차오르고 심박도 185를 넘겼지만 뛸만 했습니다. 할만하다 싶었습니다. 가양대교는 생각보다 고도차가 있는지 중반 넘어갈때까지 오르막 오르듯 힘들었습니다. 진짜 정말 힘들었는데 반대로 내리막처럼 되어갈때는 체력회복도 좀 되고 속도도 붙일 수 있었습니다. 슬슬 시간이 1시간 밖으로 벗어나고 있었습니다. 그리고 햄스트링 뒤로 오금에 상당한 통증이 올라오니 여간 힘들더군요 하지만 ‘이겨내자’라는 생각으로 달렸습니다. 가양대교 반환 지점 생각보다 시간을 많이 벌었습니다 5k까지에사 5초정도의 차이! 1시간 이내를 노리자 라는 생각이 들고 정말 버텨보자! 라는 생각이 하나가득했습니다. 그러다보니 주변을 바라보는 여유가 없었습니다. 어느순간 정신차리면 다음 표지판이 보이는 수준으로 숨고르기와 속도에 집중했습니다 오르막에서 물을 받으며 속도를 내보지만… 이 도로표지판을 멀리서 보면서 저기까지 숨고르자 숨고르자 하는데 속도가 처지면서 힘들었는데… 내년 손기정 대회 가는 분들께 꿀팁이라면 이 표지판부터 9k까지 완만한 내리막입니다. 네 이 이후로 숨이 터지고 속도가 다시 붙었습니다. 무슨일이 있었는지 쓰러지신 분이 계셨습니다 쾌차를 빕니다. https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4199406 10k 간판이 보이자 속도를 내보았습니다 https://gall.dcinside.com/board/movie/movie_view?no=4199413 5년 정말로 5년만의 손기정대회 완주였습니다 주먹을 불끈 쥐고 아자! 라고 작게 외쳤습니다 저는 정말 1시간 이내라고 생각했습니다 하지만 아니더군요. 통한의 9초 그리고 다시 통증이 온 장경인대 하지만 5년전과 다릅니다 이번엔 잘 이겨낼 수 있는 경험도 있고 약도 있습니다 며칠간 쉬면서 잘 낫게 하겠습니다. 24년은 목표로 하던 것들 중 하나도 이룬 게 없는 한해가 되어버렸습니다. 10k는 9초로 하프는 6초로. 풀은 28k지점에서 시계gps로는 29.9k네서 dnf로… 아쉽게되었습니다. 그리고 동마도 제가 신청성공할동안 실패한 조갤러분들도 있기에 반드시 이 대회에서 제한시간 안으로 들어올 생각이었는데 그분들께도 미안하게되어 참 마음이 아픕니다. 솔찍히 장경인대 통증이 나타나서 좀 속상하지만 뭐 금방 좋아질 정도로 많이 아프지 않을 수 있어서 그 부분은 걱정하지 않으려 합니다. 저는 달리기가 참 좋습니다 이유는 없습니다 그냥 참 좋습니다 여러분들도 내년에도 크고 작은 대회에서 자신의 못이룬 목표 또는 남겨놓운 아쉬움을 이겨내기 위해 겨울에도 포기않고 달리셨으면 좋겠습니다 이번에도 읽어주셔서 감사합니다. -
[운동·건강] 부천복사골마라톤 다녀 왔습니다. 지난주에 이어 오늘도 PB갱신했습니다. 안성마라톤 만큼은 아니지만 업힐이 군데군데 있어서 힘들었습니다.지난 여름의 힘든 훈련이 결실을 맺은것 같아 기분이 좋습니다. 다음 주는 YMCA마라톤 하프부문에 참가합니다. 하프는 마라톤을 모르던 시절 두번 참가했었는데, 두번 다 기록이, 대회중 장경인대 통증으로 인하여 걷뛰걷뛰를 하는 바람에 2시간 20분대 였습니다. 10km는 대회도중 페이스 조절에 어느정도 감이 잡히는데, 하프는 전혀 감이 안잡힙니다. 그냥 조깅모드로는 600, 630으로 크게 힘들이지 않고 완주를 하긴 하는데, 저의 하프 페이스가 몇인지 감이 전혀 안잡혀요. 그래서 구상한 전략은 절반은 530으로 달리다가 나머지 절반은 컨디션 봐가면서 올릴지 유지할지 내릴지 결정하려 합니다. 어떻게 보면 첫 하프도전이라 해도 되겠네요. -
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