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헬창들 부르르 떨게하는 뉴비

늑대31 작성일 20.02.27 14:46:09

댓글 30조회 8,435추천 7

https://www.jjang0u.com/board/view/fun/14936889

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다급함

완벽하게 모든 자세가 틀렷다고함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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늑대31의 최근 게시물

용밴드20.02.27 15:25:37댓글 바로가기

6 0

밑에 설명 잘해주신 분들 많으시지만 잘보일거같아 적습니다.
요추쪽(골반과 붙어있는 척추 끝부분) 보세요 너무 무섭게 앞쪽으로 인사하듯 말려있죠.
저상태로 가벼운 무게도 잘못들면 뜨끔 하면서 근육. 신경. 어디라도 부상입을 수 있습니다 ㅜㅜ
보통 아빠들이 아기 안아들다가 다치고. 바닥에 떨어진 물건 종이쪼가리 집어들다가도 다칠 수 있죠
새벽옆집소리20.02.27 15:06:16댓글 바로가기

5 0

음 동네 헬스장 다 다녀보고 웨이트에서 맨몸운동으로 전향한지 얼마안된 제가 보기에

우선 디테일 보다 허리만 보시면

부상이 크게 올거 같은 동작입니다

상체가 올라오면서 다 펴기전에 허리가 움직이는건 허리를 고정하는 기립근에 힘을 주고 버티는게 아니라 그 우리가 물건을 들 때

허리로 들지 말라고 하는 자세로 들고 잇어요

크게 다칩니다 제가 보기에 그래요..

등록순

jyGdMn20.02.27 14:48:01 댓글

0 0

저게 못하는건가?
슈20.02.27 14:49:12 댓글

0 0

뼈부러질까봐...
에드워드민20.02.27 14:48:27 댓글

0 0

그냥 바벨 처음 드는 일반인 아님??? 디테일한 면은 틀렸겠지만 문제 없는 거 같은데
용밴드20.02.27 15:25:37 댓글

6 0

밑에 설명 잘해주신 분들 많으시지만 잘보일거같아 적습니다.
요추쪽(골반과 붙어있는 척추 끝부분) 보세요 너무 무섭게 앞쪽으로 인사하듯 말려있죠.
저상태로 가벼운 무게도 잘못들면 뜨끔 하면서 근육. 신경. 어디라도 부상입을 수 있습니다 ㅜㅜ
보통 아빠들이 아기 안아들다가 다치고. 바닥에 떨어진 물건 종이쪼가리 집어들다가도 다칠 수 있죠
임재범20.02.27 21:38:55

0 0

그럼 허리를 가급적 수직으로 세워야 한다는 말씀이시죠?
용밴드20.02.27 22:34:41

0 0

허리각도는 운동동작 움직임의 방향에 맞춰 따라가는 거고요.
골반과 척추는 1직선이 되도록 유지하면서 운동타겠이되는 근육을 신경써서 일어서는 동작을 취하면 됩니다.
에이 데드리프트 동작은 유투브치면 차고 넘치는데요
엉덩이에 집중할건지. 햄스트링인지. 광배근인지 목표근육에 한동작마다 집중하고 느끼며 무게를 들어올려야죠
흠냐20.02.27 15:57:50 댓글

0 0

일반인 같진 않고 유튜버 같네요
망치살인마20.02.27 14:49:41 댓글

1 0

40kg 초반이라더니 진짜 말랐네...
새벽옆집소리20.02.27 14:50:24 댓글

1 0

무릎 골반 허리 어깨 상체

다 틀린거 같은데 일반인 인 제가봐도

자세가 엉망인듯
삭제 된 댓글 입니다.
우주좋아20.02.27 15:01:20

0 0

저도모름
새벽옆집소리20.02.27 15:06:16

5 0

음 동네 헬스장 다 다녀보고 웨이트에서 맨몸운동으로 전향한지 얼마안된 제가 보기에

우선 디테일 보다 허리만 보시면

부상이 크게 올거 같은 동작입니다

상체가 올라오면서 다 펴기전에 허리가 움직이는건 허리를 고정하는 기립근에 힘을 주고 버티는게 아니라 그 우리가 물건을 들 때

허리로 들지 말라고 하는 자세로 들고 잇어요

크게 다칩니다 제가 보기에 그래요..
새벽옆집소리20.02.27 15:14:10

1 0

제가 경험한 데드리프트의 아주 짧은지식에

따르면 다른 웨이트운동과는 다르게 최소 유연성이 어느정도 기초가 잇어야 시작하는 운동으로

알고 잇습니다 모든 운동 시작시 스트레칭 필수

자세를 인지하고 잇어야 부상에서 멀어집니다

안전운동 하십쇼 행님덜~
동동이3320.02.27 14:50:45 댓글

0 0

바벨을 정강이쪽으로 더 붙이고 가슴 더 내밀고 등 더 피고 팔간격 더 좁히고 인가요? 데드리프트 자세 정말 ㅠ.ㅠ 저는 바벨스쿼트 위주로만 해서
윈터솔져20.02.27 14:51:07 댓글

0 0

어우 수염봐 ㄷㄷㄷ
미츄어버리겠20.02.27 14:56:33 댓글

0 0

상체가 어깨에서 가슴이 앞으로 좀 움츠린것때문에 그런가요?
데드할때 운동되는부분이 하나도 안되니까 그런게 아닌가 싶네요
하 헬스가야되는데
우울한바보20.02.27 14:58:24 댓글

1 0

바벨이 몸에서 떨어져 있고 각도 때문에 안보이지만 허리도 말린 듯 그리고 피니시 자세에 몸이 앞으로 기울어져 있음 디스크 터짐 저런 자세로 하면.
_pepsi20.02.27 14:59:41 댓글

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이잉 앗살라 말라이쿰
방귀대장뿌직20.02.27 15:00:05 댓글

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압둘 머시기 아닌가
N™20.02.27 15:02:23 댓글

2 0

방송사고를 넘어 뼈 뿌러져 119 부를까봐 걱정하는 모습아님?.
fereadf20.02.27 15:03:17 댓글

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무릎 쫙 펴지 말라던데~ 그리고 한손은 손등이 앞으로 한손은 손등이 뒤로 하고 잡는거라던데~
맞는건가요?? 저희 동네 트레이너가 알려줬어요~
우울한바보20.02.27 15:49:01 댓글

0 0

무릎을 거의 핀 상태로 하는 데드리프트도 있긴 한데 보통 권장하지 않습니다. 말씀하신 그립은 얼터네이터 그립이라고 고중량 다룰 때 주로 많이 쓰는 그립 입니다.
차받고집더20.02.27 15:04:24 댓글

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전문가가 보는게 다르긴한가보네
saibe420.02.27 15:05:36 댓글

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트위치 스트리머 과로사네
baggyk20.02.27 15:10:22 댓글

1 0

최종 측정치 3대 150
저 영상볼때 가슴졸이며 봐야함. 어디 한군데 부러질거 같음
우울한바보20.02.27 15:51:53

1 0

S.B.D
스쿼트 벤치프레스 데드리프트
3가지 운동 중량(1rm)의 총 합을 말합니다.
*1rm이란 한번 들 수 있는 가장 무거운 무게를 뜻합니다.
baggyk20.02.27 15:52:44

0 0

중량운동중에 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 3대 중량운동이라 합니다. 흔히 3대 500이란 말은 위 세가지 운동의 총무게를 합한 수치가 500이란 말이지요.
영상에 저 마르신분은 과로사 라는 스트리머이고 몸좋은분은 말왕이라는 운동 유튜버...말왕tv에서 3대 중량 운동 측정을 한 무게합이 150 나왔다는 얘기랍니다

우울한바보님 찌찌뽕
휴지심보다큼20.02.27 15:22:26 댓글

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말왕이랑 과로사?
불타는총신20.02.27 15:24:31 댓글

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자세보다 어디서 뚜둑소리난거아님?ㄷㄷ
뽀루지20.02.27 15:30:43 댓글

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엉덩이 뒤로 빼고 바 무릎에 붙이고 쓸리듯이 들어올려야하고 허리로만 들어올릴려고 하면 허리 디스크나감 다리와 상체힘으로 올려야함
신타식스20.02.27 16:46:01 댓글

2 0

뼈로 들고 있잖아욕 ㅋㅋㅋㅋ

엉덩이 쭉 빼고 등 곧게 펴고 바벨을 무릎부터쓸어올리듯이
서서히 당기면서 상체를 펴줘야해요.

기립근과 대둔근 힘을 이용해서
무릎 관절과 허리를 다치지 않게 하는 게 중요 포인트인데
저 분은 정확히 무릎뼈랑 척추뼈로 들고 있음ㅋㅋㅋㅋ

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